nogi masa

[...] http://imageshack.us/a/img705/1066/befunkys5002357.jpg http://imageshack.us/a/img145/8571/befunkys5002354.jpg WITAM DZIEŃ 18 Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy nogi i doszły do tego barki… :-)) Tak jak wcześniej pisałem weekend spędzam u mojej kobiety i jej rodziców, tak więc wypadł by mi tam u niej trening barków, a że u niej [...]

Etralka ale cię wessało!88-O Kawał dobrej roboty, fajne plecy , nogi i pupa! To teraz masa?:->;-D

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

Witajcie, Pierw Chciałem życzyć wszystkim Wesołych Świąt ! :) a teraz przejdę do problemu :) Od niedawna chodzę na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami [...]

Witajcie, ważę 70 kg (w październiku spadła mi masa z 74 kg przez stres i inne problemy i nie mogę jej teraz odrobić), mam 178 cm wzrostu. Wcześniej przez 9 lat ćwiczyłem Aikido, w liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić [...]

Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

Witam, Za ok. 2 tygodnie planuje zmianę planu treningowego i pierwszy raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

Witam, chciałbym abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny [...]

[...] z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić [...]

[...] biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 20kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 40kg WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x6p [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]

no wlasnie tak sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GlogGlog PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]